13 symptômes de stress au travail et comment y remédier
Décrit pour la première fois en 1936 par le Docteur Hans Selye, le stress est une réponse de l’organisme face à une menace perçue. Utile mais délétère lorsqu’il devient chronique, il peut rapidement nuire à la santé et au bien-être au travail. Pensez-vous être concerné ? Voici comment repérer les signes, comprendre leurs impacts, et agir avant l’épuisement.
Quels sont les symptômes du stress au travail ?
Souvent discrets au début, votre corps et votre esprit envoient des signaux d’alerte lorsque la pression augmente. Voici 13 signes à surveiller :
Les 13 signes clés
-
Irritabilité et nervosité accrues
Sautes d’humeur, frustrations, tensions avec les collègues… parfois jusqu’à la sphère familiale.
-
Angoisses
Sentiment de peur ou de panique face à une charge perçue comme excessive.
-
Troubles de la concentration
Erreurs fréquentes, difficultés à décider ou à prendre des initiatives.
-
Sensation de mal-être physique et émotionnel
Maux de tête, tensions, énervement, frustration.
-
Difficultés à accomplir son travail efficacement
Procrastination, perte de motivation, sentiment d’être débordé·e.
-
Douleurs physiques
Tensions musculaires, douleurs au cou/épaules/dos, céphalées persistantes.
-
Troubles du sommeil
Insomnies, réveils fréquents, cauchemars, sommeil non réparateur.
-
Sensation d’oppression
Impression d’étouffement, difficultés à respirer lors d’échéances serrées.
-
Dépersonnalisation
Détachement de soi, sentiment d’aliénation et perte d’identité.
-
Épuisement émotionnel
Ressources émotionnelles à plat, difficulté à faire face aux exigences.
-
Sentiment de dépréciation
Baisse d’estime, impression d’incompétence, manque de reconnaissance.
-
Troubles de l’alimentation
Grignotages compulsifs ou perte d’appétit prolongée.
-
Prise ou perte de poids
Variations rapides liées au dérèglement des sensations de faim.
✨ Découvrez les accompagnements de notre cabinet de coaching à Biarritz.
Effets du stress professionnel (physiques, psychologiques, émotionnels)
Au-delà des performances, le stress chronique a des conséquences sérieuses sur la santé du corps et de l’esprit.
Les trois phases physiologiques du stress
1. Alarme
Libération d’adrénaline, hausse du rythme cardiaque et de la tension artérielle.
2. Résistance
Adaptation temporaire : mobilisation des ressources énergétiques, arbitrage fuir ou se défendre.
3. Épuisement
Si le déséquilibre persiste : stress chronique, risques accrus de burn-out et de troubles dépressifs.
La réponse du cerveau face au stress
- Amygdale : détecte la menace et déclenche la défense.
- Hippocampe : régulation de l’humeur et de l’adaptation.
- Cortex préfrontal : prise de décision, gestion rationnelle des situations oppressantes.
Effets sur le corps
- Syndrome métabolique : hypertension, troubles hormonaux, obésité abdominale.
- Cardiovasculaire : risque accru d’événements cardiaques.
- TMS : douleurs articulaires et musculaires liées aux tensions persistantes.
État émotionnel au travail
- Anxiété et dépression plus fréquentes.
- Fatigue émotionnelle et baisse de l’énergie mentale.
- Troubles de la mémoire et de la concentration.
- Risque accru de burn-out, impact jusque dans la vie personnelle.
✨ Découvrez aussi les accompagnements du concept Omniseve® créé par Samuel Jeruzalska.
Que faire pour diminuer le stress au travail ?
Prenez conscience des facteurs de stress
Charge de travail, manque de reconnaissance, relations tendues, management toxique… Le stress naît souvent d’un déséquilibre entre attentes et ressources.
Apprenez des techniques avec un·e professionnel·le
Méditation, respiration, relaxation musculaire progressive : ces approches peuvent réduire le cortisol et améliorer durablement le bien-être1.
Prenez du recul
Analysez vos réactions et relativisez : vous facilitez la reprise de contrôle par le cortex préfrontal sur les réponses amplifiées par l’amygdale.
Posez vos limites
Dire non, cadrer sa charge, affirmer ses besoins : vous réduisez l’activation prolongée des hormones du stress2.
Évitez tabac, café et alcool
Ils perturbent le système nerveux et aggravent le stress (ex. : action de l’alcool sur les récepteurs GABA). Préférez l’activité physique (endorphines).
Changez votre environnement de travail
Un espace calme, bien agencé, avec des éléments apaisants soutient la régulation des neurotransmetteurs (dont la sérotonine) et la concentration.
Pourquoi venir à l’institut Jeruzen ?
À Biarritz, l’institut Jeruzen propose un accompagnement personnalisé pour gérer votre stress ponctuel ou chronique.
L’accompagnement de Blandine Marillet
Coach professionnelle et experte en préparation mentale, elle mobilise relaxation, respiration, pleine conscience et gestion des émotions pour un plan d’action sur mesure, en présentiel ou en ligne.
Conclusion
Repérer tôt les symptômes évite le passage au stress chronique. Bien compris et maîtrisé, le stress peut redevenir un allié. Adoptez des techniques adaptées et ajustez votre environnement pour retrouver l’équilibre. Prenez rendez-vous avec Blandine Marillet (à Biarritz ou en ligne) pour retrouver calme et sérénité.
Notes
- Études montrant la baisse du cortisol via méditation/respiration/relaxation.
- Travaux sur les effets du stress chronique et l’importance des limites professionnelles.
13 symptômes de stress au travail et comment y remédier
Décrit pour la première fois en 1936 par le Docteur Hans Selye, le stress est une réponse de l’organisme face à une menace perçue. Utile mais délétère lorsqu’il devient chronique, il peut rapidement nuire à la santé et au bien-être au travail. Pensez-vous être concerné ? Voici comment repérer les signes, comprendre leurs impacts, et agir avant l’épuisement.
Quels sont les symptômes du stress au travail ?
Souvent discrets au début, votre corps et votre esprit envoient des signaux d’alerte lorsque la pression augmente. Voici 13 signes à surveiller :
Les 13 signes clés
-
Irritabilité et nervosité accrues
Sautes d’humeur, frustrations, tensions avec les collègues… parfois jusqu’à la sphère familiale.
-
Angoisses
Sentiment de peur ou de panique face à une charge perçue comme excessive.
-
Troubles de la concentration
Erreurs fréquentes, difficultés à décider ou à prendre des initiatives.
-
Sensation de mal-être physique et émotionnel
Maux de tête, tensions, énervement, frustration.
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Difficultés à accomplir son travail efficacement
Procrastination, perte de motivation, sentiment d’être débordé·e.
-
Douleurs physiques
Tensions musculaires, douleurs au cou/épaules/dos, céphalées persistantes.
-
Troubles du sommeil
Insomnies, réveils fréquents, cauchemars, sommeil non réparateur.
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Sensation d’oppression
Impression d’étouffement, difficultés à respirer lors d’échéances serrées.
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Dépersonnalisation
Détachement de soi, sentiment d’aliénation et perte d’identité.
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Épuisement émotionnel
Ressources émotionnelles à plat, difficulté à faire face aux exigences.
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Sentiment de dépréciation
Baisse d’estime, impression d’incompétence, manque de reconnaissance.
-
Troubles de l’alimentation
Grignotages compulsifs ou perte d’appétit prolongée.
-
Prise ou perte de poids
Variations rapides liées au dérèglement des sensations de faim.
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Effets du stress professionnel (physiques, psychologiques, émotionnels)
Au-delà des performances, le stress chronique a des conséquences sérieuses sur la santé du corps et de l’esprit.
Les trois phases physiologiques du stress
1. Alarme
Libération d’adrénaline, hausse du rythme cardiaque et de la tension artérielle.
2. Résistance
Adaptation temporaire : mobilisation des ressources énergétiques, arbitrage fuir ou se défendre.
3. Épuisement
Si le déséquilibre persiste : stress chronique, risques accrus de burn-out et de troubles dépressifs.
La réponse du cerveau face au stress
- Amygdale : détecte la menace et déclenche la défense.
- Hippocampe : régulation de l’humeur et de l’adaptation.
- Cortex préfrontal : prise de décision, gestion rationnelle des situations oppressantes.
Effets sur le corps
- Syndrome métabolique : hypertension, troubles hormonaux, obésité abdominale.
- Cardiovasculaire : risque accru d’événements cardiaques.
- TMS : douleurs articulaires et musculaires liées aux tensions persistantes.
État émotionnel au travail
- Anxiété et dépression plus fréquentes.
- Fatigue émotionnelle et baisse de l’énergie mentale.
- Troubles de la mémoire et de la concentration.
- Risque accru de burn-out, impact jusque dans la vie personnelle.
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Que faire pour diminuer le stress au travail ?
Prenez conscience des facteurs de stress
Charge de travail, manque de reconnaissance, relations tendues, management toxique… Le stress naît souvent d’un déséquilibre entre attentes et ressources.
Apprenez des techniques avec un·e professionnel·le
Méditation, respiration, relaxation musculaire progressive : ces approches peuvent réduire le cortisol et améliorer durablement le bien-être1.
Prenez du recul
Analysez vos réactions et relativisez : vous facilitez la reprise de contrôle par le cortex préfrontal sur les réponses amplifiées par l’amygdale.
Posez vos limites
Dire non, cadrer sa charge, affirmer ses besoins : vous réduisez l’activation prolongée des hormones du stress2.
Évitez tabac, café et alcool
Ils perturbent le système nerveux et aggravent le stress (ex. : action de l’alcool sur les récepteurs GABA). Préférez l’activité physique (endorphines).
Changez votre environnement de travail
Un espace calme, bien agencé, avec des éléments apaisants soutient la régulation des neurotransmetteurs (dont la sérotonine) et la concentration.
Pourquoi venir à l’institut Jeruzen ?
À Biarritz, l’institut Jeruzen propose un accompagnement personnalisé pour gérer votre stress ponctuel ou chronique.
L’accompagnement de Blandine Marillet
Coach professionnelle et experte en préparation mentale, elle mobilise relaxation, respiration, pleine conscience et gestion des émotions pour un plan d’action sur mesure, en présentiel ou en ligne.
Conclusion
Repérer tôt les symptômes évite le passage au stress chronique. Bien compris et maîtrisé, le stress peut redevenir un allié. Adoptez des techniques adaptées et ajustez votre environnement pour retrouver l’équilibre. Prenez rendez-vous avec Blandine Marillet (à Biarritz ou en ligne) pour retrouver calme et sérénité.
Notes
- Études montrant la baisse du cortisol via méditation/respiration/relaxation.
- Travaux sur les effets du stress chronique et l’importance des limites professionnelles.
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13 Symptômes de Stress au Travail